Из и. п. стойки на одной, другая на рейке – наклоны вперед, назад, в стороны с захватом за рейку или ног с притягиванием туловища к ноге.
Из исходного положения лежа, зацепившись носками за стенку – наклоны, повороты. Из и. п. упор стоя лицо к стенке прыжки ноги врозь, вместе, согнув ноги назад и др.
Упражнения из других видов спорта.
Легкая атлетика: ходьба с изменением темпа. Ходьба на скорость (до 200м). Чередование ходьбы и бега. Семенящий бег. Бег по умеренно пересеченной местности в чередовании с ходьбой (10-20 мин). Кроссы от 500 до 1500м. бег с изменением скорости. Бег на коротки дистанции ( м) с низкого и высокого старта. Прыжки в длину с места и с разбега. Прыжки в высоту с места и с разбега.
Подвижные и спортивные игры: эстафеты с бегом и прыжками, преодолением препятствий, с ведением и передачей мяча; волейбол, баскетбол, бадминтон и др.
3.2.СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Упражнения для увеличения амплитуды и гибкости.
Отведение рук и ног, наклоны, прогибы, повороты. Выкруты до ощущения легких болевых ощущений; то же с небольшими отягощениями, гимнастической палкой, мячом.
Наклоны вперед, назад, в стороны с максимальным напряжением. Шпагат, шпагат с различными наклонами – вперед, назад, в сторону и с различными движениями руками. Махи в различных направлениях и с максимальной амплитудой; медленные движения ногами и с фиксацией положения. Поочередное поднимание ног; то же с использованием резинового амортизатора.
Сед с глубоким наклоном вперед, голова опущена (удержание 20-40 с).
Упражнения на увеличение пассивной гибкости с помощью партнера.
Упражнения на формирование осанки, совершенствование равновесия и ориентации в пространстве.
Различные виды ходьбы (с носка, на носках, с поворотом кругом, высоким острым, перекатным, пружинным шагами) и бега в чередовании с остановками на носках; упражнения на сохранение статического и динамического равновесия на рейке гимнастической скамейке; выполнение упражнений с ограничением зрительного анализатора; прыжки толчком двумя с поворотом на 1800 (сериями: 10 раз с открытыми глазами, 10 раз с закрытыми).
Относительно сложные координационные упражнения с разноименными движениями рук и ног. Упражнения и игровые задания, требующие быстрого ориентирования в пространстве.
Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств.
Различные виды прыжков со скакалкой с постепенным увеличением продолжительности и скорости прыжков; прыжки со скакалкой с постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков (20 прыжков за 10 сек, за 8 сек, и т. д.). различные эстафеты и игры с бегом и прыжками, используя скакалки и др. предметы.
Пружинный шаг (10-15сек), пружинный бег (20-45 сек). Приседания с отягощениями. Прыжки на месте и с продвижением. Прыжки с предметами в руках.
Прыжки из приседа. Прыжки в глубину с высоты 30-40 см в темпе, отскок вперед, вверх.
Выполнение небольших комбинаций (без музыкального сопровождения и с ним), включающих базовые шаги и различные перемещения фитнес-аэробики в сочетании с различными движениями руками.
Выполнение отдельных элементов в усложненных условиях (без зрительной ориентировки, на уменьшенной площади опоры).
3.3. ХОРЕОГРАФИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Элементы классического танца:
Releve – подъем на полупальцы (по всем позициям ног, на одной ноге).
Plie – приседание. Demi plie – полуприседание; grand plie – полное приседание.
Battement tendu – движение натянутой ноги из позиции «на точку» и в позицию (по I, V позиции; вперед, в сторону, назад).
Battement tendu jete – бросковое движение натянутой ногой на 25-450 от пола (по I, V позиции; вперед, в сторону, назад).
Rond de jambe par terre – движение рабочей ноги по кругу на полу ( на plie, на 450, на 900).
Battement fondu – сгибание рабочей ноги на cou-de-pied с одновременным demi plie на опорной ноге и открывание рабочей ноги в любом направлении с одновременным выпрямлением опорной ноги из demi plie (на 450, 900).
Battement frappe – «удар» рабочей ногой о щиколотку опорной с последующим резким открыванием рабочей ноги. Акцент движения – от себя (на пол, на 250, 450; с подъемом на полупальцы; с опусканием в demi plie).
Battement relevelent – медленный подъем ноги (на 450, 900, выше 900).
Grand battement jete – мах ногой (на 900 и выше; по всем направлениям; рабочая нога опускается на носок и из этого положения движение повторяется); balance – мах вперед и назад, нога проходит через I позицию.
4. ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ (И ЭЛЕМЕНТОВ) ФИТНЕС-АЭРОБИКИ
4.1. БАЗОВЫЕ ШАГИ: ДИСЦИПЛИНА «АЭРОБИКА»
Маршевые простые шаги (simple – без смены ноги):
1. Мarch – ходьба на месте.
2. Basic step – шаг правой вперед, левую приставить, шаг правой назад, левую приставить.
3. V-step – шаг правой вперед – в сторону по диагонали, шаг левой вперед – в сторону по диагонали, шаг правой назад, левую приставить.
4. Mambo – шаг правой вперед, шаг левой на месте, шаг правой назад, шаг левой на месте.
5. Pivot – шаг мамбо с поворотом.
6. Cross – шаг вперед правой – скрестно левой – назад правой – левой в сторону в и. п.
Приставные простые шаги (simple – без смены ноги):
1. Step touch – шаг правой ногой вправо, левую приставить, касаясь носком возле правой (пятка на пол не опускается), шаг левой ногой влево, правую приставить, касаясь носком возле левой (пятка на пол не опускается).
2. Knee up – шаг в сторону правой – подъем колена левой, шаг в сторону левой – подъем колена правой.
3. Curl – шаг в сторону правой – захлест левой, шаг в сторону левой – захлест правой.
4. Kick – шаг в сторону правой – подъем левой вперед на 450 («удар»), шаг в сторону левой – подъем правой вперед на 450 («удар»).
5. Lift side – шаг в сторону правой – подъем левой в сторону на 450 («удар»), шаг в сторону левой – подъем правой в сторону на 450 («удар»).
6. Open step – правой шаг в сторону – левая на носок – левой шаг в сторону – правая на носок.
7. Toe touch – шаг в сторону правой – левая скрестно вперед на носок, шаг в сторону левой – правая скрестно вперед на носок.
8. Heel touch – шаг в сторону правой – левая в сторону на пятку, шаг в сторону левой – правая в сторону на пятку.
9. Lunge – выпад на левой, правая в сторону на носок – приставить правую, выпад на правой левая в сторону на носок – приставить левую.
Маршевые шаги со сменой ноги (Alternative):
1. March + Cha-cha-cha – шаг правой – шаг левой – перескок раз-два-три (ча-ча-ча).
2. March + lift – три шага марш, на четвертый подъем ноги (lift).
3. Basic step + Cha-cha-cha – шаг правой вперед, левую приставить, шаг правой назад, ча-ча-ча.
4. Basic step + lift – шаг правой вперед – подъем левой – шаг левой назад – правую приставить.
5. V-step + Cha-cha-cha – шаг правой вперед – в сторону по диагонали, шаг левой вперед – в сторону по диагонали, шаг правой назад, ча-ча-ча.
6. V-step + lift – шаг правой вперед – в сторону по диагонали, шаг левой вперед – в сторону по диагонали, шаг правой назад, подъем левой.
7. Mambo + Cha-cha-cha – шаг правой вперед, шаг левой на месте, ча-ча-ча.
8. Mambo + lift – шаг правой вперед, шаг левой на месте, правую приставить к левой, подъем левой.
9. Pivot + Cha-cha-cha – шаг мамбо с поворотом + ча-ча-ча – шаг вперед – поворот – шаг вперед – ча-ча-ча.
10. Pivot + lift – шаг мамбо с поворотом + lift – шаг вперед – поворот – шаг вперед – лифт.
11. Cross + Cha-cha-cha – шаг вперед правой – скрестно левой – назад правой – ча-ча-ча.
12. Cross + lift – шаг вперед правой – скрестно левой – назад правой – подъем левой.
Приставные шаги со сменой ноги (Alternative):
1. Grapevine – шаг правой в сторону, левой скрестно назад, правой ногой в сторону, приставить левую.
2. Double step touch – два приставных шага в сторону – шаг правой в сторону, левую приставить, шаг правой в сторону, левую приставить правую на носок.
3. Chasse mambo front – ча-ча-ча с продвижением в сторону с правой, мамбо левой только вперед.
4. Chasse mambo back – ча-ча-ча с продвижением в сторону с правой, мамбо левой только назад.
5. Repeat – повтор любого приставного простого шага (два движения).
4.2.БАЗОВЫЕ ШАГИ: ДИСЦИПЛИНА «СТЕП-АЭРОБИКА»
Простые шаги на 4 счета (simple – без смены ноги):
1. Basic step – шаг правой вперед на степ-платформу, левую приставить, шаг правой назад со степ-платформы, левую приставить в и. п.
2. V – step – шаг правой вперед – в правый угол платформы, шаг левой вперед – в левый угол платформы, шаг правой вниз – с платформы, левую приставить в и. п.
3. Cross – шаг правой в левый угол платформы, шаг левой скрестно вперед в правый угол платформы, правой – с платформы, левую приставить в и. п.
4. Mambo – шаг правой на степ, шаг левой на месте на полу, правая шаг назад.
5. Pivot – выполняется так же, как в классической аэробике, только с опорой ноги на платформу на первый счет.
Шаги со сменой ноги на 4 счета (Alternative):
1. Knee up – шаг правой вперед на платформу, подъем левого колена вверх, спуск с левой вниз, правой вниз.
2. Curl – шаг правой вперед на платформу, захлест левой, спуск с левой вниз, правой вниз.
3. Kick – шаг правой на левый край степа, подъем левой вперед на 450, спуск с левой вниз, правой вниз.
4. Lift side – шаг правой на степ, подъем левой в сторону на 450, спуск с левой вниз, правой вниз.
5. Chasse – подходом сбоку по все длине степа – 1-2 – ча-ча, 3 – шаг левой по полу, 4- правую приставить.
6. Tap-Up – шаг правой на степ – левая касается правой стопы, шаг левой вниз – правую приставить.
4.3. ДИСЦИПЛИНА «ХИП-ХОП АЭРОБИКА». СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ НЕКОТОРЫХ НАПРАВЛЕНИЙ ХИП-ХОП-ХОРЕОГРАФИИ (ПО СТИЛЯМ)
Для занятий LOCKING: вращение рук от локтя, вращение кистей при движении предплечья вверх-вниз, фиксация рук в локтевом суставе, фиксация корпуса с наклоном чуть вперед; прыжки вверх, при приземлении – фиксация всего тела; прыжки вниз из полуприседа с касанием коленями пола; высокий прыжок вперед.
Для занятий KRUMP: импульс грудной клетки; шаг на месте с невысоким подскоком и фиксацией корпуса вниз; поворот корпуса в сторону; наклон головы к плечу; прыжок на носки с удержанием веса тела на 1-2 сек.; имитация ударов руками; резкие передвижения с отрыванием ног в любую сторону.
Для занятий NEW STYLE: передвижение вправо-влево с плавными волнообразным импульсами корпуса на контрасте плавности и фиксирования различных частей тела; повороты корпуса и покачивания из стороны в сторону с ритмичной фиксацией конечных положений; широкие амплитудные движения рук прямых и со сгибанием в локтевых суставах.
5. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Теоретическая подготовка является неотъемлемой частью целостной системы подготовки спортсменов и играет ванную роль в повышении спортивного мастерства. Она органично связана с физической, технико-тактической, морально-волевой видам подготовки.
Теоретическая подготовка может проводится в виде специальных теоретических занятий, а также бесед, лекций непосредственно во время проведения учебно-тренировочных занятий.
Теоретическая подготовка включает следующие темы:
1. Физическая культура и спорт в России.
2. История развития и современное состояние фитнес-аэробики.
3. Гигиенические требования к занимающимся спортом.
4. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.
5. Влияние физических упражнений на организм спортсмена.
6. Основы музыкальной грамоты.
7. Правила судейства, организация и проведение соревнований.
Тематическое планирование курса дляV- VIII класса.
Содержание курса | Тематический план | Характеристика видов деятельности учащихся. |
Знания о физической культуре | ||
История физической культуры. История олимпийского движения в России и её выдающиеся спортсмены, олимпийцы. | Основные содержательные линии. Зарождение и развитие олимпийского движения в России. Выдающиеся достижения отечественных спортсменов олимпийцев. | Рассказывать об истории олимпийского движения, об великих спортсменах-олимпийцах России, их достижениях. |
Физическая культура и спорт. История развития фитнеса в мире и России. Классификация видов аэробики. | Основные содержательные линии. Основоположники развития фитнеса в мире - Ж. Демени, Б. Менсендик, Ф Дельсарт, А. Дункан, Дж. Фонда, в России - , , их роль и вклад в возникновение и развитие различных видов фитнеса. К. Купер и его вклад в развитие аэробики. | Рассказывать об истории развития фитнеса в мире и России. Называть и отличать основные виды аэробики. |
Физическая культура человека. Роль и значение физической культуры и спорта в профилактике заболеваний укреплении здоровья, поддержания репродуктивных функций человека, сохранение его творческойактивности и долголетия. | Основные содержательные линии. Организация здорового образа жизни, оптимальной двигательной активности в целях профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Гиподинамия. Фитнес – аэробика, как средство сохранения творческой активности и залог долголетия | Рассказывать и понимать роль и значение физической культуры и спорта в профилактике заболеваний укреплении здоровья.Определять оптимальный двигательный режимв целях профилактики нарушений в состоянии здоровья.Раскрывать способы воздействия средств фитнеса для поддержания физического, психического и социального здоровья. |
Основы музыкальной грамоты, музыка в движении. | Основные содержательные линии. Основные понятия: музыкальная фраза, предложение, музыкальный квадрат в фитнес - аэробике. Основоположники ритмической гимнастики М. Бекман, . | Кратко характеризовать понятия "музыкальная фраза", "предложение", "музыкальный квадрат". |
Вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания) причины их возникновения, пагубное влияние на организм человека, его здоровье и здоровье его детей, основы профилактики средствами физической культуры | Основные содержательные линии. Причины возникновения вредных привычек, их негативное влияние на организм человека. Средства физической культуры, как социально значимая основа здоровья нации. | Рассказывать, знать и понимать о вредных привычках их возникновении и пагубном влиянии на организм. Знать основы профилактики заболеваний средствами физической культуры |
Способы двигательной деятельности | ||
Организация и проведение самостоятельных занятий физической культурой. Подготовка к самостоятельным занятиям физической культурой выбранным видом фитнес - аэробики. | Основные содержательные линии. Основные требования к выбору места для проведения самостоятельных занятий по видам фитнес –аэробики (классической, степ, функционального тренинга). Правила по подготовке места и выбору одежды и обуви для занятий по различным видам фитнес - аэробики. | Перечислять основные правила по организации места занятий, правильно подбирать одежду, руководствоваться этими правилами во время организации самостоятельных занятий физическими упражнениями. |
Требования безопасности | Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время самостоятельных занятий видами фитнес - аэробики. | Соблюдать правила техники безопасности во время самостоятельных занятий физическими упражнениями. Выявлять факторы нарушения техники безопасности во время занятий физической культурой и своевременно их устранять |
Самостоятельные занятия по развитию гибкости, координации. | Основные содержательные линии. Подбор упражнений из видов фитнес –аэробики и составление комплексов для развития гибкости, координации, основные требования и правила при их составлении с учетом индивидуальных особенностей организма. | Составлять комплекс упражнений для развития гибкости, координации и выполнять их во время самостоятельных занятий. |
Самостоятельные занятия по развитию силы. | Основные содержательные линии. Подбор упражнений из видов фитнес –аэробики и составление комплексов для развития силы основные требования и правила при их составлении с учетом индивидуальных особенностей организма. | Составлять комплекс упражнений для развития силы с учетом индивидуальных особенностей собственного организма, и выполнять его во время самостоятельных занятий физическими упражнениями. |
Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью Самонаблюдение и самоконтроль за физическим развитием и физической подготовленностью | Основные содержательные линии. Цель самонаблюдения и методы проведения самоконтроля. Дневник самоконтроля. Антропометрия как метод определения физического развития человека – индексы Кетле, Эримсмана. Наблюдение за динамикой показателей физической подготовленности с помощью тестовых упражнений | Вести дневник самоконтроля. Определять основные признаки утомления. Регулировать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий физическими упражнениями. Соблюдать режим труда и отдыха. Выполнять тестовые упражнения для определения физического развития и физической подготовленности.Анализировать показатели. |
Оценка эффективности занятий физкультурно-оздоровительной деятельности | Основные содержательные линии. Основные показатели эффективности занятий физической культурой. | Знать основные показатели эффективности занятий физкультурно-оздоровительной деятельности |
Измерение резервов организма и состояния здоровья с помощью элементарных функциональных проб. | Основные содержательные линии. Проведение измерений резервов организма и состояния здоровья с помощью элементарных функциональных проб. | Проводить элементарные функциональные пробы с задержкой дыхания и выполнением физической нагрузки для измерения резервов организма и состояния здоровья, понимать их цель проведения, объяснять и оценивать результаты. Анализировать результаты проб. |
Самостоятельные игры и развлечения Требования техники безопасности во время спортивных и подвижных игр на открытых спортивных площадках и в спортивном зале. Организация и проведение подвижных и спортивных игр на спортивных площадках и спортивных залах. | Основные содержательные линии. Правила по технике безопасности во время спортивных и подвижных игр на открытых спортивных площадках и в спортивном зале. Самостоятельная организация и проведение подвижных и спортивных игр, правила игр. Игра «Летающий мяч», «Мяч ловцу». Игра в волейбол по упрощенным правилам | Соблюдать правила техники безопасности во время участия в спортивных и подвижных играх. Организовывать игры со сверстниками и осуществлять судейство игр.Выполнять правила игры и активно участвовать в играх.Моделировать технику игровых действий и приемов, осваивать их самостоятельно, выявляя и устраняя типичные ошибки.Общаться и взаимодействовать со сверстниками в процессе игр. Проявлятьдоброжелательность, взаимопонимание, оказывать помощь и поддержку, уважительно относиться к сопернику. |
Физическое совершенствование | ||
Физкультурно-оздоровительная деятельность: Комплексы упражнений по коррекции нарушений осанки. | Основные содержательные линии. Упражнения и комплексы из видов фитнес – аэробики для коррекции нарушений осанки | Отбирать основные средства коррекции осанки и телосложения, составлять и выполнять комплекс упражнений по коррекции и нарушений осанки |
Комплекс утренней гимнастики. | Основные содержательные линии. Комплекс утренней гимнастики с элементами классической аэробики | Отбирать состав упражнений для физкультурно-оздоровительных занятий, определять их последовательность и дозировку, выполнять самостоятельно. |
Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью: классическая аэробика Требования безопасности. | Основные содержательные линии. Правила по технике безопасности во время занятий классической аэробикой. | Соблюдать правила техники безопасности во время занятий классической аэробикой. |
Техника базовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги (унилатеральные).
| Основные содержательные линии. Формирование умений и навыков выполнениябазовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги, лидирующая нога – нога, которая выполняет первое движение в элементе. Приложение 1. | Описывать технику выполнения базовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) уметь анализировать и исправлять их. |
Техника движения руками | Основные содержательные линии. Движения руками в различных плоскостях. Согласованные сочетания движения руками с выполнением базовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги. | Выполнять согласованные сочетания движения руками с выполнением базовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги. |
Техника базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги (билатеральные).
| Основные содержательные линии. Формирование умений и навыков выполнениябазовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги. Приложение 1. | Описывать технику выполнения базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги. Осваивать и демонстрировать технику разучиваемых упражнений с основными движениями руками. Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги уметь анализировать и исправлять их. |
Техника выполнения упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением;
| Основные содержательные линии. Выполнение упражнений и базовых комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением. | Осваивать технику разучиваемых упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением. Демонстрировать технику выполнения изученных базовых элементов. |
Комплексы из изученных базовых элементов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма.
| Основные содержательные линии.Подбор музыкального сопровождения к «аэробическим» комбинациям с учетом интенсивности и ритма, выполнение комбинаций под музыкальное сопровождение. | Составлять комплексы из изученных базовых шагов без смены и со сменой лидирующей ноги. Использовать (планировать) комплексы упражнений в различных формах самостоятельных занятий классической аэробикой. Выполнить комплекс из базовых шагов классической аэробики. |
степ-аэробика: Требования безопасности во время занятий на степ – платформе. | Основные содержательные линии. Правила технике безопасности во время занятий на степ – платформе. | Соблюдать правила безопасности во время занятий на степ – платформе. |
Техника базовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги (унилатеральные).
| Основные содержательные линии. Формирование умений и навыков выполнениябазовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги. Приложение 1. | Описывать технику выполнения базовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять типичные ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) своих сверстников, уметь анализировать и исправлять их. |
Техника движения руками | Основные содержательные линии. Движения руками в различных плоскостях. Согласованные сочетания движения руками с выполнением базовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги. | Выполнять согласованные сочетания движения руками с выполнением базовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги |
Техника базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги (билатеральные).
| Основные содержательные линии. Формирование умений и навыков выполнениябазовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги. Приложение 1. | Описывать технику выполнения базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять типовые ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) своих сверстников, уметь анализировать и исправлять их. |
Техника выполнения упражнений и комплексов степ - аэробики с музыкальным и без музыкального сопровождения;
| Основные содержательные линии. Выполнение упражнений и базовых комплексов степ - аэробики без музыкального и с музыкальным сопровождением. | Осваивать технику разучиваемых упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением. Демонстрировать технику выполнения изученных базовых элементов степ - аэробики без смены и со сменой лидирующей ноги, с музыкальным и без музыкального сопровождения |
Комплексы и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма.
| Основные содержательные линии. Подбор музыкального сопровождения к комбинациям степ – аэробики с учетом интенсивности и ритма, выполнение комбинаций под музыкальное сопровождение. | Составлять комплексы из изученных базовых шагов степ - аэробики без смены и со сменой лидирующей ноги. Использовать (планировать) комплексы упражнений в различных формах самостоятельных занятий степ - аэробикой.Выполнить комплекс из базовых шагов степ-аэробики. |
функциональная тренировка (тренинг): Требования безопасности.
| Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время занятий функциональным тренингом с использованием гантелей, мед. болов. | Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей и мед. болов |
Комплексы упражнений на развитие физических качеств
| Основные содержательные линии. Разучиваем и выполняемс учетом индивидуальных особенностей физического развития:упражнения на развитие силы на мышцы нижних и верхних конечностей; на группы мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей, мед. болов, в различных исходных положениях - стоя, сидя, лежа Приложение 5. | Осваивать упражнения на развитие силы мышц верхних и нижних конечностей, туловища, описывать технику выполнения упражнений, выявлять типичные ошибки и активно помогать их исправлению. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений с отягощением, контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.Преодолевать трудности и проявлять волевые качества личности при выполнении упражнений силовой выносливости, помогать и оказывать поддержку сверстникам. Демонстрировать технику выполнения изученных элементов. |
Основные содержательные линии. Разучиваем и выполняемс учетом индивидуальных особенностей физического развития:комплексы и комбинации упражнений - приседания и жимы, стоя, выпады и жимы, стоя, наклоны и тяги в наклоне и стоя; выходы в упоры: упор-присев, упор - лёжа; перемещения из положения упор лёжа. | Описывать технику выполнения упражнений в комбинации. Осваивать комплексы и комбинации упражнений, демонстрировать технику их выполнения.Выявлять типичные ошибки и исправлять их.Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений, контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений. Преодолевать трудности и проявлять волевые качества личности при выполнении упражнений силовой направленности. | |
Составление индивидуальных комплексов и комбинаций из изученных упражнений.
| Основные содержательные линии. Составляем (совместно с учителем) и осваиваем комплексы и комбинаций из изученных упражнений. | Самостоятельно составлять комплексы из изученных упражнений, подбирать дозировку в соответствии с индивидуальными особенностями развития и функционального состояния, осваивать их.Выполнять нормативы по физической подготовленности. |
Упражнения общеразвивающей и специальной направленности: Требования безопасности.
| Основные содержательные линии.Правила техники безопасности во время занятий легкой атлетикой | Соблюдать правила безопасности при выполнении упражнений легкой атлетики. |
Упражнения из лёгкой атлетики | Основные содержательные линии.Выполнение упражнения из лёгкой атлетики: ходьба с изменением скорости и длинны шага; различные виды ходьбы - носках, высоким, перекатом с пятки на носок, пружинистым шагом, с подскоками, имитация перешагивания через барьеры; чередование ходьбы и бега; бег с изменением скорости и направления движения, тоже по сигналу учителя, спиной вперёд, приставными шагами, челночный бег 3х10м; бег на короткие 30 и 60м., на средние дистанции 200-500 в режиме повторно-интервального метода; равномерный 6-минутный бег; прыжки в высоту с продвижением и изменением направлений; поворотами вправо и влево, на правой, левой ноге и поочередно; в длину с места, многоскоки. | Выполнять упражнения для развития выносливости, координации, силы и быстроты. Выявлять возможные отставания в показателях физического развития и физической подготовленности Выполнять нормативы физической подготовки. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений. Организовывать и проводить самостоятельные занятия, составлять их содержание и планировать в системе занятий физической культурой. |
Требования безопасности.
| Основные содержательные линии.Правила техники безопасности во время занятий гимнастикой с элементами акробатики. | Соблюдать правила техники безопасности при выполнении гимнастических и акробатических упражнений. |
Упражнения из гимнастики с элементами акробатики | Основные содержательные линии.Выполнение упражнений из гимнастики с элементами акробатики для развития равновесия, гибкости и ловкости: наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движений в положении стоя, сидя, сидя ноги в стороны; с гимнастической палкой, с укороченной скакалкой, комплексы ОРУ с повышенной амплитудой для развития подвижности суставов; полушпагат, шпагат, перекат назад в упор присев; танцевальные шаги; ходьба с взмахом ног и поворотом на носках; стилизованные прыжки на месте и с продвижением вперед; равновесие на одной ноге; упор присев и полушпагат; упражнения в равновесии на низком бревне; различные прыжки через скакалку; упражнения с набивным мячом (1кг). | Выполнять упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости. Выявлять возможные отставания в показателях физического развития и физической подготовленности. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений. Выполнять нормативы физической подготовки. Организовывать и проводить самостоятельные занятия, составлять их содержание и планировать в системе занятий физической культурой. |
Требования безопасности | Основные содержательные линии.Правила техники безопасности во время занятий спортивными играми. | Соблюдать правила техники безопасности во время занятий спортивными играми |
Упражнения из спортивных игр | Основные содержательные линии.Выполнение упражнений из спортивных игр (волейбол) для развития быстроты, координации, силы, ориентировке в пространстве:стойки и перемещения; перемещения правым левым боком приставными шагами, спиной вперед; с изменением направления по сигналу учителя; с прыжками и поворотами по сигналу учителя; с выполнением задания по сигналу учителя; передачи мяча над собой и в парах (двумя руками сверху, снизу) стоя на месте и в движении; передачи в колоннах с перемещениями; подачи мяча снизу; двухсторонняя игра волейбол по упрощенным правилам. | Выполнять технические упражнения из спортивной игры волейбол передачи мяча сверху двумя руками и снизу, подавать подачу.Взаимодействовать в парах, тройках, группах при выполнении упражнений и игровых действиях.Активно участвовать в играх и осуществлять судейство. Моделировать технику игровых действий и приемов, в зависимости от игровой ситуации и условий, возникающих в процессе игровой деятельности. Соблюдать правила игры.Общаться и взаимодействовать со сверстниками в процессе игр. Проявлять доброжелательность, взаимопонимание, уважительно относится к сопернику, управлять своими эмоциями. Использовать игровые действия волейбола для развития физических качеств, и как средство активного отдыха. |
Тематическое планирование курса для IXкласса.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 |
