Образовательная программа Основы фитнес-аэробики

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

Детско-юношеский центр г. Петрозаводска

УТВЕРЖДЕНО

на учебный год

Зам. директора ДЮЦ

____________

«_____» августа 2009 г.

Образовательная программа

Основы фитнес-аэробики

для детей 7-13 лет

на учебный год

Срок реализации программы: 3 года

Педагог дополнительного образования:

Учебная нагрузка:

1-й год обучения: 4 учебных часа в неделю;

2-й год обучения: 4 учебных часа в неделю;

3-й год обучения: 4 учебных часа в неделю;

Настоящая программа является 3-годичной программой дополнительного образования детей. Программа реализуется в рамках образовательной программы ДЮЦ физкультурно-спортивной направленности.

Настоящая редакция программы одобрена Методическим советом ДЮЦ и утверждена к реализации на учебный год.

Петрозаводск, 2009
Пояснительная записка

Слово fitness в переводе с английского означает «хорошая физическая форма». Сейчас оно имеет более широкое значение – система оздоровительных занятий.

Фитнес-аэробика — результат соединения двух отдельных видов активности. Фитнес — оздоровительные процедуры, направленные на поддержание общего тонуса организма. Аэробика, она же ритмическая гимнастика — комплексные упражнения под ритмичную музыку. Но то, что получилось из их слияния, напоминает одновременно и аэробику, и спортивные танцы, и гимнастику.

Международным развитием этого вида спорта, проведением чемпионатов мира и Европы занимается международная организация ФИСАФ (FISAF) — Международная федерация спортивной и фитнес-аэробики. Соревнования проводятся в трех номинациях: классическая аэробика, степ-аэробика и фанк или хип-хоп.

Фитнес-аэробика официально признана одной из дисциплин спортивной аэробики. Правила соревнований по фитнес-аэробике предусматривают четыре возрастные категории. Это дети (6−10 лет), кадеты (12−13 лет), юниоры (14−16 лет) и взрослые (начиная с 17 лет). Разработаны методики работы с соответствующими возрастными группами детей.

Спортивная аэробика – вид спорта, в котором используются элементы художественной, спортивной гимнастик и акробатики. Спортивная аэробика как вид спорта зародилась в Америке в 1984 году. Инструкторы из различных фитнес-клубов устраивали между собой небольшие турниры, постепенно повышали уровень выполняемых упражнений. В 1995 году Международная федерация гимнастики признала спортивную аэробику новым видом спорта. В 1992 году была создана Федерация спортивной аэробики России, а в начале 2004 года этот вид спорта признал Госкомспорт РФ.

В фитнес-аэробике нет травмоопасных элементов, это не очень затратный в материальном смысле слова вид спорта. Именно поэтому в крупнейших российских вузах созданы команды по фитнес-аэробике. По большей части этот вид спорта привлекает девушек, но есть и молодые люди.

Современные дети нуждаются в поддержке, направленной на развитие их двигательных навыков и формирование здорового образа жизни. Игры и досуг – вот две необходимые составляющие детской жизни, но они не гарантируют, что ребёнок научится основным движениям.

В настоящее время проблема сохранения здоровья и здорового образа жизни очень актуальна. В условиях технического прогресса резко снижается двигательная активность взрослых и детей. А детям для нормального роста и развития требуется от 4 до 6 часов энергичной физической активности. Оптимальная физическая нагрузка способствует психологическому здоровью личности, помогает эмоционально «разрядиться», то есть избавиться от стресса, накопленного в течение дня. Регулярное выполнение физических упражнений даёт заряд энергии и улучшает настроение, что способствует увеличению работоспособности.

Данная программа направлена на то, чтобы увеличить двигательную активность ребёнка. Нужно помочь ребёнку научиться правильно и красиво двигаться. Детей необходимо обучать осознанным двигательным действиям и закладывать в память правильные образцы движений.

Общеизвестен тот факт, что дети лучше учатся и запоминают материал, когда они физически вовлечены в обучающую ситуацию. Это означает, что часто мы лучше обучаемся в действии. Движения подкрепляют обучение и развивают координацию. Это, в свою очередь, повышает способность ориентироваться в пространстве, т. е. имеет прикладное значение.

Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и гармония физических и духовных сил, высокая работоспособность, оптимистическое настроение, способность активно использовать свои творческие возможности в трудовой и общественной деятельности.

Здоровый образ жизни – это:

·  Рациональный режим труда и отдыха

·  Сбалансированное питание

·  Регулярные занятия физической культурой

·  Овладение навыками личной и общественной гигиены

·  Отсутствие вредных привычек (пристрастия к алкоголю, курению, наркомании и т. д.)

Здоровье – это результат самовоспитания и самодисциплины, которые переводят нормы поведения в привычку. Целью программы в данном направлении является формирование культуры личности, основанной на понимании необходимости вести здоровый образ жизни.

Новизна программы «Основы фитнес-аэробики» заключается в том, что особое внимание уделяется социализации личности в коллективе. Программы направлена не только на развитие у детей мотивации к двигательной активности и совершенствование физических показателей, но и на развитие качеств личности, необходимых для общения в группе (общительности, эмоциональной устойчивости, самостоятельности, смелости, уверенности в себе, высокого самоконтроля, адекватной самооценки), а также на формирование позитивных норм поведения и основ коммуникативной культуры.

Принципы построения программы

Программа рассчитана на три года обучения.

Цели программы

Задачи программы

Для первого года обучения:

·  Дать понятие о ЗОЖ

·  Пробудить интерес к физической активности

·  Физическое развитие детей (укрепление сердечно-сосудистой системы; развитие выносливости; развитие силы мышц; развитие гибкости)

·  Дать понятие о правильной осанке

·  Снятие эмоционального стресса от школьных нагрузок

·  Дать понятие о нормах дисциплины и правилах поведения на занятиях

·  Развитие качеств личности (смелости, самостоятельности, уверенности в себе)

·  Создание нормального социально-психологического климата в коллективе

·  Выявление талантливых воспитанников

Для второго года обучения:

·  Обучение основным компонентам ЗОЖ (режим дня, двигательная активность)

·  Развитие мотивации к физической активности

·  Физическое развитие детей (укрепление сердечно-сосудистой системы; развитие выносливости; развитие силы мышц; развитие гибкости)

·  Формирование правильной осанки

·  Снятие эмоционального стресса

·  Развитие качеств личности (адекватной самооценки, эмоциональной устойчивости, общительности)

·  Формирование творческого коллектива

Для третьего года обучения:

·  Совершенствование физических качеств воспитанников

·  Поддержание правильной осанки

·  Снятие эмоционального стресса

·  Развитие качеств личности (самоконтроль)

·  Воспитание у учащихся сознательной дисциплины и чувства ответственности перед коллективом

·  Становление творческого коллектива (команды)

·  Участие в фестивалях и соревнованиях по фитнес-аэробике

Методы реализации программы

Рассказ Беседа Дискуссия Голосовые сигналы (счёт, подсказки)

Визуальные сигналы (визуальный счёт, специальные сигналы, обозначающие движение, направление движения, его начало и повторение)

Элементы фитнес-аэробики (базовые шаги и амплитуды движений руками) комментированные упражнения на развитие силы и гибкости Игры

Программы (использование всех основных движений классической аэробики) Тесты на общую физическую подготовку:

1) Step test определяет выносливость сердечно-сосудистой системы - подсчёт пульса после 3-х минут аэробной нагрузки;

2) Тест на гибкость (поясничная область). Складка в положении сидя;

3) Sit up определяет силу мышц брюшного пресса. Поднимание туловища из положения лёжа на спине, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу, выполнить максимальное количество раз за минуту;

4) Push up – отжимание из упора на коленях или из упора лёжа. Определяет силу мышц груди и плечевого пояса.

Методика определения эмоционального состояния «Волшебный градусник определения настроения» Подсчёт пульса до и после занятий. Составление таблицы контроля. Шкала прикладываемых усилий для оценки интенсивности занятия

0 – ОТДЫХ Ощущения, когда вы сидите или отдыхаете

1 – ЛЕГКО Ощущения, когда вы идёте в школу или делаете уборку в комнате

2 – НЕМНОГО ТЯЖЕЛО Ощущения, когда вы проводите время на игровой площадке или бегаете с друзьями

3 – ТЯЖЕЛЕЕ Ощущения, когда вы занимаетесь спортом, много долго играете

4 – ТЯЖЕЛО Ощущение, когда вы много пробежали

5 – ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО Максимум. За всю свою жизнь вы так много не бегали и не играли.

Визуальный контроль. Наличие «белого треугольника» (часть лица от носа до подбородка бледнеет, что свидетельствует о дегидратации и переутомлении)

Наблюдение Опрос (интервью, анкеты, личностные опросники)

Возраст детей – от 7 до 13 лет.

Формы организации деятельности

Основной формой организации деятельности является групповое занятие. Для того, чтобы избежать монотонности учебно-воспитательного процесса и для достижения оптимального результата на занятиях используются различные виды работы с воспитанниками:

Фронтальная Работа в парах, тройках, малых группах Индивидуальная

И такие формы деятельности как:

Круговая тренировка по станциям «Круг Осанки» Эстафеты «Весёлые старты» Подвижные игры

В процессе реализации программы используются и другие формы организации деятельности воспитанников, такие как:

Соревновательные выступления Показательные выступления Фестиваль аэробики Игра по станциям «Быть здоровым классно» Психологические тренинги Ролевые игры Летний профильный оздоровительный лагерь